의도를 잠재의식에 각인시키는 것이 중요하다. '가치 태그'를 통해 의도를 중요하게 만들어야 잠재의식이 이를 인식하고 기회를 찾게 된다. 이는 마치 혈흔을 쫓는 사냥개처럼 기회를 포착하게 한다. 주변의 소리에 집중하는 것처럼, 의도에 집중하면 관련 정보를 포착하게 된다. 파티장에서 자신의 이름이 불리면 즉시 반응하는 것처럼, 의도를 각인시키면 관련 정보를 더 잘 인식하게 된다. 이는 동시성(synchronicity)을 만들어내고 기회를 포착하게 한다. 동시성은 의도를 명확히 하고 집중할 때 자연스럽게 발생한다. / 자신의 잠재력을 믿고 행동하면 거의 모든 것을 이룰 수 있다. 자신의 힘을 이해하고 믿는다면, 불가능해 보이는 일도 가능하게 만들 수 있다. 타인의 부정적인 말에 흔들리지 않고 스스로를 믿는 것이 중요하다.
아침마다 무엇을 해야 진정한 '현실 창조'를 극대화할 수 있을까? 뇌과학자 제임스 도티 박사는 아침에 일어나 명상과 호흡, 감사하는 마음으로 하루를 시작하는 것이 긍정적인 에너지와 창조력을 높여 현실 창조를 극대화하는 데 도움이 된다고 말합니다.
1. 현실 창조를 극대화하는 뇌과학자의 비밀
뇌과학자 제임스 도티 박사는 우리가 매일 현실을 창조하고 있으며, 이를 비효율적으로 하고 있다고 말하며, 현실 창조를 극대화하는 방법을 제시한다.
1.1. 현실 창조의 원리와 뇌과학적 접근
현실 창조는 매일 일어나지만, 대부분 비효율적으로 이루어진다.
사람들은 "무엇을 원한다" 또는 "이것이 일어나길 바란다"고 말하지만, 이는 현실 창조를 극대화하는 데 비효율적이다.
현실 창조의 잠재력을 극대화하기 위한 구체적인 기법들이 존재한다.
뇌과학과 신경과학은 현실 창조의 힘을 뒷받침한다.
제임스 도티 박사는 자신의 책 『Mind Magic: The
Neuroscience ofManifestation and How It Changes Everything』에서 현실 창조의 다양한 단계를 설명한다.
현실 창조는 '
끌어당김의 법칙 '과 유사하지만, 그 활용 방식이 중요하다.'끌어당김의 법칙'은 고대 헤르메티즘에서 시작되어 18~19세기 나폴레옹 힐 등에 의해 발전된 개념이다.
이 법칙은 올바른 방법을 사용하면 원하는 것을 얻을 수 있다는 믿음을 기반으로 한다.
하지만 '끌어당김의 법칙'은 때때로 비과학적이거나 과장된 주장과 결합되어 그 본질적인 힘을 약화시키기도 한다.
결론적으로, '끌어당김의 법칙'과 '현실 창조'는 같은 의미로 사용될 수 있으며, 중요한 것은 그 활용 방식이다.
현실 창조는 운동선수가 기술을 배우고 연습하는 것과 같다.
처음 배우는 기술은 서툴지만, 연습과 지식을 통해 완벽해질 수 있다.
현실 창조 역시 뇌의 인지 신경망을 이해하고 상호작용하게 함으로써 발전시킬 수 있다.
1.2. 의식과 잠재의식의 역할
잠재의식에 정보를 각인시키는 것이 현실 창조의 핵심이다.
단순히 원하는 것을 말하는 것만으로는 부족하며, 우리는 수많은 정보에 의해 산만해지기 때문이다.
우리는 초당 약 1천만 비트의 정보를 감각 기관을 통해 받아들이지만, 의식적으로 처리하는 정보는 50~100비트에 불과하다.
대부분의 정보는 신체 기능을 유지하는 데 무의식적으로 사용된다.
의식적으로 잠재의식에 의도를 심는 방법을 배울 수 있다.
잠재의식에 접근하는 방법을 익히면, 의식적인 정보 처리 능력의 일부를 활용하여 의도를 효과적으로 각인시킬 수 있다.
1.3. 뇌 구조와 개인차, 그리고 뇌의 변화 가능성
뇌는 개인마다 고유한 구조와 기능을 가진다.
뇌 수술과
신경과학 연구를 통해 뇌의 물리적 구조와 기능에 대한 이해를 높일 수 있다.뇌의 특정 기능(예: 언어 중추)이 좌뇌가 아닌 우뇌에 있는 사람들도 존재한다.
모든 사람의 뇌가 동일한 방식으로 연결되어 있거나 모든 기능이 정확한 위치에 있는 것은 아니다.
예를 들어, 바이올린 연주자는 손과 관련된 뇌 영역이 비연주자보다 훨씬 크게 발달한다.
명상과 같은 수련은 뇌의 물리적 구조에 긍정적인 영향을 미친다.
이는 뇌와 마음의 상호작용을 통해 현실 창조가 가능함을 시사한다.
정신적, 육체적 도전을 극복하기 위해서는 이러한 뇌의 작동 방식을 이해하고 접근하는 것이 중요하다.
2. 진동 에너지와 부정적 신념의 영향
2.1. 심장 진동 에너지의 힘
심장에서 발생하는 진동 에너지는 뇌파보다 훨씬 강력하다.
심장 진동 에너지는 1.5~2미터 거리에서도 측정될 수 있다.
긍정적인 에너지를 가진 사람들은 주변 사람들에게 좋은 영향을 준다.
이들은 비판단적이고, 수용적이며, 개방적이고 존중하는 태도를 보인다.
이러한 긍정적인 에너지는 주변 사람들에게 좋은 기운을 전달한다.
진동 에너지는 서로에게 영향을 주고 동기화시킨다.
함께 사는 여성들의 생리 주기가 동기화되는 현상도 진동 에너지의 영향으로 설명될 수 있다.
테이블 위에 놓인 메트로놈들이 시간이 지나면 동기화되는 것처럼, 진동 에너지는 다른 대상에도 영향을 미친다.
부정적인 에너지는 주변 사람들에게도 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 반대로 긍정적인 에너지는 안정감을 줄 수 있다.
2.2. 부정적 신념과 과거 경험의 영향
개인의 부정적 에너지와 신념은 주변 사람들에게도 영향을 미친다.
에너지 소모가 심한 사람들을 '에너지 포식자'라고 부르기도 한다.
어린 시절의 부정적 경험은 성인이 된 후에도 삶에 큰 영향을 미친다.
어린 시절의 트라우마나 부정적인 경험은 무의식적으로 삶의 결정, 관계 등에 영향을 준다.
예를 들어, 학대적인 환경에서 자란 사람은 무의식적으로 자신에게 해로운 관계를 반복해서 선택할 수 있다.
어린 시절의 부정적인 경험은 익숙해져 고통스러움에도 불구하고 '사랑'과 연관되어 반복될 수 있다.
이러한 과거의 경험은 우리의 신념 체계, 사고방식, 감정 방식 등을 형성하며, 이를 바꾸는 것은 매우 어렵다.
과거의 부정적 경험은 중독이나 고통스러운 행동의 원인이 되기도 한다.
알코올이나 약물 중독은 과거의 상처에서 비롯된 고통을 해소하려는 시도일 수 있다.
이러한 행동은 일시적인 대처 메커니즘이자 안도감을 제공한다.
고통스러운 사건을 겪지 않아도 변화는 가능하다.
변화를 위한 준비가 된 사람에게는 '선생'이 나타난다.
스스로 문제를 인식하고 통찰을 얻으려는 노력을 통해 변화를 시작할 수 있다.
3. 긍정적 변화를 위한 마음챙김과 자기 인식
3.1. 마음챙김과 자기 조절 능력의 중요성
어린 시절의 경험은 현실 창조 기법을 배우는 계기가 될 수 있다.
저자는 어린 시절 빈곤과 알코올 중독 아버지, 편마비와 뇌전증을 앓는 어머니 밑에서 자랐다.
이러한 환경 속에서 여러 차례 자살을 시도하기도 했다.
마음챙김(Mindfulness)은 부정적인 환경에서 벗어나 긍정적인 변화를 이끄는 열쇠다.
혼란스러운 환경은 교감 신경계를 과도하게 자극하여 생존에만 집중하게 만들고, 이완을 방해한다.
여성분이 가르쳐준 몸 조사(body survey) 기법은 몸을 이완시키고 집중력을 높이는 데 도움을 준다.
촛불을 보며 호흡하는 연습은 마음챙김의 기본이며, 교감 신경계에서 부교감 신경계로 전환시켜준다.
부교감 신경계 활성화는 개방적이고 사려 깊으며 창의적인 사고를 가능하게 한다.
내면의 비판적인 목소리를 인식하고 관리하는 것이 중요하다.
대부분의 사람들은 머릿속에서 부정적인 자기 대화를 한다.
이러한 내면의 비판은 진실이 아니며, 이를 믿으면 자신의 힘을 내어주는 것과 같다.
자신의 힘을 되찾는 것이 현실 창조의 핵심이다.
3.2. 자기 인식과 신념의 재정립
우리는 스스로의 운명을 통제할 수 있는 엄청난 힘을 가지고 있다.
우주의 어떤 외부 존재가 우리의 운명을 결정하는 것이 아니다.
스스로를 부정하거나 내면의 비판에 귀 기울이면 자신의 신념을 제한하게 된다.
제한적인 신념은 스스로를 가두는 감옥을 만든다.
"나는 가치 없다", "나는 사랑받을 자격이 없다"와 같은 부정적인 생각은 스스로를 가두는 벽을 높이 쌓는 것과 같다.
결과적으로 무력감을 느끼고 외부의 힘이 자신을 통제한다고 생각하게 된다.
자신의 내면에 있는 힘을 인식하면 놀라운 일이 일어날 수 있다.
외부의 힘에 의해 좌우된다는 생각에서 벗어나 스스로 통제권을 잡을 수 있다.
과거의 부정적 신념과 경험에서 벗어나 긍정적인 신념을 구축하는 것이 중요하다.
이 과정은 끝나지 않았으며, 우리는 모두 여전히 노력하는 인간이다.
자신을 비판하면 타인에게도 비판적인 시각을 갖게 된다.
자신을 비판하는 태도는 타인과의 관계에 해롭다.
자신을 비판하면 타인을 의심하게 되고, 진정성 있는 관계를 맺기 어렵다.
만성적인 스트레스와 부정적인 감정은 신체 건강에 악영향을 미친다.
부정적인 자기 대화는 교감 신경계를 자극하여 염증 단백질 생성, 면역력 저하, 스트레스 호르몬 증가 등을 유발한다.
이는 심장 기능 저하, 혈압 상승 등 다양한 건강 문제를 야기한다.
자신을 향한 연민과 이해는 타인과의 관계 개선에도 긍정적인 영향을 준다.
자신의 고통을 이해하면 타인의 고통에도 공감하고 더 친절해질 수 있다.
자신과 타인을 이해하는 것은 치유와 조절 능력을 향상시킨다.
3.3. 긍정적 변화를 위한 실천 방안
변화를 위해서는 스스로 노력하고 배우려는 의지가 필요하다.
다른 사람이 아무리 좋은 방법을 제시해도, 본인이 받아들일 준비가 되지 않으면 변화는 어렵다.
자기 조절 능력은 현실 창조와 변화의 기반이 된다.
과거의 혼란스러운 경험 때문에 항상 불안했지만, 마음챙김 연습을 통해 자기 조절 능력을 키울 수 있었다.
마음챙김은 현재에 집중하고 배우고 변화할 수 있는 능력을 길러준다.
긍정적인 에너지와 태도는 자신과 타인에게 좋은 영향을 미친다.
긍정적인 에너지는 주변 사람들에게도 영향을 주어 좋은 경험을 만들어낸다.
자신을 긍정적으로 바라보면 세상을 바라보는 시각이 달라지고, 세상도 자신에게 긍정적으로 반응한다.
자신을 향한 긍정적인 변화는 타인과의 관계에도 긍정적인 영향을 준다.
자신을 이해하고 수용하면 타인에게도 더 개방적이고 친절해질 수 있다.
4. 현실 창조를 방해하는 요소와 극복 방안
4.1. 두려움과 결핍감의 영향
현실 창조를 가장 방해하는 것은 '두려움'이다.
두려움은 불안감, 수치심으로 이어져 신념을 제한하게 만든다.
두려움과 사랑 사이의 선택이 중요하다.
두려움은 교감 신경계를 자극하여 부정적인 영향을 미치지만, 사랑은 부교감 신경계를 활성화하여 개방적이고 친절한 상태를 만든다.
외부 환경에 대한 통제보다 자신의 반응을 통제하는 것이 중요하다.
스토아 철학자 에픽테토스는 외부 환경을 통제할 수 없지만, 자신의 반응은 통제할 수 있다고 말했다.
같은 상황에서도 낙관적인 태도를 가진 사람과 비관적인 태도를 가진 사람은 다른 결과를 경험한다.
고통스러운 상황에서도 긍정적인 태도를 유지하는 것은 어렵지만 가능하다.
구조적 불평등이나 만성 빈곤과 같은 외부 요인이 현실 창조에 영향을 미칠 수 있다.
하지만 이러한 상황에서도 실천 가능한 연습과 규칙을 통해 변화를 시도할 수 있다.
목표에 대한 집착보다 과정 자체에 집중하는 것이 중요하다.
결과에만 집중하면 목표 달성 후 허무함을 느낄 수 있다.
집착과 욕망은 고통의 가장 큰 원인이며, 이를 통해 관계를 해치거나 후회하는 경우가 많다.
외부 결과만으로는 내면의 결핍감을 해소할 수 없다.
원하는 것을 얻어도 내면의 불안감이나 수치심이 사라지지 않으면 행복을 느끼기 어렵다.
오히려 더 큰 불행을 느낄 수도 있다.
4.2. '원하는 것'과 '필요한 것'의 차이
어린 시절의 경험은 현실 창조 기법의 시작점이 된다.
저자는 12살 때 배운 시각화 기법이 책 『Mind Magic』의 시작점이 되었다고 말한다.
물질적인 욕망 추구는 일시적인 만족감만을 줄 뿐이다.
어린 시절, 저자는 자동차, 돈 등 물질적인 것을 원했지만, 이를 모두 얻었을 때 오히려 더 불행해졌다.
'나' 중심의 욕망 추구는 현실 창조에 부정적인 영향을 미친다.
쾌락적이고 이기적인 행복 추구는 불안감, 결핍감에서 비롯되며, 뇌의 인지 신경망에 부정적인 영향을 준다.
이러한 방식은 현실 창조를 제한할 수 있다.
진정한 행복은 '타인을 위한 봉사'와 '목적 의식'에서 비롯된다.
유다이모니아(
Eudaimonic happiness )는 목적 의식에서 오는 행복으로, 타인에게 이익을 주는 데서 온다.연민의 시각으로 세상을 바라보면, 물질적인 소유보다 봉사와 타인에 대한 돌봄이 더 중요함을 깨닫게 된다.
부교감 신경계 활성화는 현실 창조의 가능성을 높인다.
부교감 신경계는 뇌 네트워크를 동기화하여 현실 창조에 가장 유리한 상태를 만든다.
4.3. 성공과 행복의 관계, 그리고 집착의 위험
결과 중심의 성공 추구는 진정한 행복을 보장하지 않는다.
개인적인 이익만을 위해 현실 창조를 시도하면 궁극적인 행복을 얻기 어렵다.
반면, 더 큰 목적을 위해 타인에게 영향을 주고자 할 때 진정한 만족감을 얻고 필요한 것을 현실로 만들 수 있다.
물질적 성공이 반드시 내면의 행복으로 이어지는 것은 아니다.
저자는 큰 성공을 거두었음에도 불구하고 행복하지 않았으며, 돈이 많다고 해서 자존감이 높아지지도 않았다.
물질적 소유는 일시적인 즐거움을 주지만, 내면의 결핍을 채우지는 못한다.
페라리, 포르쉐, 저택 등은 즐거움을 주었지만, 내면의 공허함을 채우지는 못했다.
결국 모든 것을 잃었을 때 깊은 성찰의 시간을 가졌다.
타인에게 인정받으려는 욕구는 내면의 불안감에서 비롯된다.
의사로서의 지위나 명예를 추구했던 것도 결국 자신의 불안감과 두려움 때문이었다.
진정한 만족은 타인을 위한 봉사에서 온다.
자신의 성공이 아닌, 타인에게 봉사하는 데 집중할 때 진정한 만족감을 얻을 수 있다.
짐 캐리, 지미 페이지 등의 사례는 자신의 에고를 넘어 타인에게 봉사하는 것의 중요성을 보여준다.
집착은 불행의 원인이 되며, 유연한 태도가 필요하다.
세상을 바라보는 시각을 바꾸면 모든 것이 달라진다.
결과에 대한 집착 없이 열린 마음으로 받아들이는 것이 중요하다.
5. 현실 창조를 위한 구체적인 방법론
5.1. 내면의 힘을 활용하는 방법
집착하지 않는 태도가 중요하다.
모든 것에 대한 집착을 내려놓을 때 진정한 자유를 얻을 수 있다.
물질적 소유에 대한 집착은 불행을 초래할 수 있다.
돈에 대한 집착은 사람을 가두는 감옥이 될 수 있으며, 이를 놓았을 때 해방감을 느낄 수 있다.
물질적 소유 자체는 문제가 아니지만, '나' 중심의 태도는 문제가 된다.
물질적 소유를 누리는 것은 좋지만, 모든 것이 자신만을 위한 것이라면 공허한 삶이 될 수 있다.
타인에게 봉사하는 삶과 균형을 이루는 것이 중요하다.
뇌의 신경망을 이해하고 활용하면 현실 창조를 촉진할 수 있다.
집행 통제 네트워크는 생산성과 창의성을 담당하지만, 두려움과 불안에 의해 제한될 수 있다.
이 네트워크는 기억과 경험에 대한 완전한 접근을 가능하게 한다.
의도를 잠재의식에 각인시키는 것이 중요하다.
'가치 태그'를 통해 의도를 중요하게 만들어야 잠재의식이 이를 인식하고 기회를 찾게 된다.
이는 마치 혈흔을 쫓는 사냥개처럼 기회를 포착하게 한다.
주변의 소리에 집중하는 것처럼, 의도에 집중하면 관련 정보를 포착하게 된다.
파티장에서 자신의 이름이 불리면 즉시 반응하는 것처럼, 의도를 각인시키면 관련 정보를 더 잘 인식하게 된다.
이는
동시성 (synchronicity)을 만들어내고 기회를 포착하게 한다.
동시성은 의도를 명확히 하고 집중할 때 자연스럽게 발생한다.
의도를 명확히 하면 주의력 네트워크가 활성화되어 관련 정보를 인식하고, 집행 통제 네트워크를 통해 행동하게 된다.
이는 마치 '파일 정리원'처럼 정보를 분류하고 활용하는 과정과 같다.
5.2. 현실 창조의 과정과 노력
현실 창조는 생각만으로 이루어지는 것이 아니라 노력이 필요하다.
'생각하면 이루어진다'는 식의 접근은 비효율적이며, 실제적인 노력이 동반되어야 한다.
다양한 감각을 활용하여 의도를 잠재의식에 각인시키는 것이 효과적이다.
글쓰기, 읽기, 시각화 등 다양한 방법을 통해 뇌에 의도를 각인시키면 현실 창조 가능성이 높아진다.
운동선수들이 시각화를 통해 경기력을 향상시키는 것과 같은 원리이다.
꾸준한 노력과 시간이 현실 창조를 가능하게 한다.
저자는 12살 때부터 현실 창조 기법을 꾸준히 실천하여 15~20년 후에 원하는 것을 이루었다.
어려운 환경에서도 목표를 향한 의지는 현실 창조를 이끌 수 있다.
저자는 낮은 학점과 주변의 부정적인 시선에도 불구하고 의과대학에 진학하는 과정을 겪었다.
자신의 인간성을 강조하고 진솔하게 소통함으로써 편견을 극복하고 긍정적인 결과를 얻었다.
이러한 경험은 불가능해 보이는 상황에서도 자신의 의지와 노력이 현실을 바꿀 수 있음을 보여준다.
5.3. 자기 믿음과 작은 성공의 중요성
타인의 평가에 굴복하지 않고 자신의 가능성을 믿어야 한다.
의과대학 입학 기준에 훨씬 못 미치는 성적이었음에도 불구하고, 저자는 자신의 꿈을 포기하지 않았다.
주변의 부정적인 말("너는 의사가 될 수 없다")에도 불구하고, 그는 자신의 가능성을 믿고 도전했다.
결과적으로 그는 의과대학에 진학하고, 나아가 학교의 주요 기부자가 되는 등 놀라운 성과를 이루었다.
자신의 잠재력을 믿고 행동하면 거의 모든 것을 이룰 수 있다.
자신의 힘을 이해하고 믿는다면, 불가능해 보이는 일도 가능하게 만들 수 있다.
타인의 부정적인 말에 흔들리지 않고 스스로를 믿는 것이 중요하다.
다른 사람의 비판이나 한계 설정에 굴복하지 않고, 스스로를 믿는 것이 중요하다.
자신을 믿지 않으면 아무리 좋은 말도 효과가 없다.
변화를 위해서는 작게 시작하고 꾸준히 실천하는 것이 효과적이다.
갑자기 큰 목표를 세우기보다, 작은 목표부터 시작하여 성공 경험을 쌓는 것이 중요하다.
예를 들어, 매일 아침 6시에 일어나 산책하는 작은 습관부터 시작하여 점차 늘려나가는 방식이다.
작은 성공을 축하하고 이를 바탕으로 다음 단계로 나아가는 것이 중요하다.
마음챙김, 플로우 상태, 플라시보 효과는 현실 창조를 돕는다.
이러한 상태들은 뇌의 잠재력을 활용하여 긍정적인 변화를 이끌어낸다.
플라시보 효과는 자신이 플라시보임을 알면서도 효과가 나타나는 강력한 현상이다.
뇌는 생각과 현실을 구분하지 못하므로, 긍정적인 생각을 각인시키면 실제적인 변화를 가져올 수 있다.
플로우 상태는 시간이나 외부 요인에 구애받지 않고 몰입하는 상태로, 현실 창조에 이상적인 상태이다.
6. 긍정적 태도와 연민의 힘
6.1. 낙관주의와 감사하는 마음의 중요성
플라시보 효과는 믿음이 없어도 작용할 수 있다.
플라시보 효과는 실제 약이 아니더라도 믿음만으로 효과를 발휘하는 강력한 현상이다.
긍정적인 믿음을 잠재의식에 각인시키는 것이 중요하다.
책에는 6주간의 프로그램을 통해 이러한 믿음을 심는 단계별 방법이 제시되어 있다.
우주는 우리에게 무관심하지만, 스스로 돕는 자를 돕는다는 말처럼, 자신의 힘을 믿는 것이 중요하다.
'기질적
낙관주의 '는 긍정적인 삶의 태도를 유지하는 데 도움을 준다.일이 자신의 일정대로 진행되지 않더라도, 세상에 대한 낙관적인 시각을 유지하는 것이 중요하다.
이는 부교감 신경계를 활성화하여 생리적으로 최적의 상태를 유지하고, 삶의 목적과 의미를 증진시킨다.
물질적 풍요보다 행복과 의미 있는 삶이 더 중요하다.
막대한 부를 가진 사람도 행복하지 않을 수 있으며, 진정한 행복은 물질적 소유가 아닌 다른 곳에 있다.
자신의 이기적인 욕망 때문에 진정한 행복을 놓치는 경우가 많다.
타인과의 비교나 경쟁보다는 자신만의 가치를 추구해야 한다.
타인을 이기려는 욕구는 공허한 삶으로 이어질 수 있다.
진정한 만족은 타인을 돕고 봉사하는 데서 온다.
6.2. 연민과 친절함의 힘
자신의 정체성을 이해하고 긍정적으로 인식하는 것이 중요하다.
어린 시절의 경험, 특히 애착 관계는 우리의 정체성에 깊은 영향을 미친다.
자신의 과거를 돌아보고 성찰하는 노력이 필요하다.
부정적인 말은 어린 시절의 마음에 깊은 상처를 남긴다.
"너는 아무것도 못 할 거야"와 같은 부정적인 말은 평생의 트라우마가 될 수 있다.
반대로 긍정적인 격려와 지지는 삶의 방향을 완전히 바꿀 수 있다.
긍정적인 격려와 지지는 성장을 촉진하는 건강한 동기 부여 방식이다.
부정적인 압박감보다는 긍정적인 지지와 사랑이 장기적으로 더 건강하고 지속 가능한 성장을 이끈다.
긍정적인 동기 부여는 스트레스와 불안을 줄이고 조화로운 삶을 가능하게 한다.
연민과 친절함은 자신과 타인 모두에게 긍정적인 영향을 미친다.
연민(
Compassion )은 타인의 고통을 인식하고 이를 덜어주고자 하는 마음이다.연민은 부교감 신경계를 활성화하여 심장 기능 개선, 면역력 증진 등 신체 건강에 긍정적인 영향을 준다.
또한, 연민은 보상 및 쾌락 중추를 자극하여 행복감을 높인다.
자신에게 연민을 베푸는 것이 가장 중요하다.
아침 명상과 긍정적인 확언은 하루를 긍정적으로 시작하는 데 도움을 준다.
호흡 운동을 통해 부교감 신경계를 활성화하고, 경이로움과 기쁨을 느끼는 연습을 한다.
C.D.E.F.J.K.L.로 시작하는 10가지 긍정적인 확언은 삶의 지침이 된다.
Compassion (연민): 자신과 타인에 대한 연민
Dignity (존엄성): 모든 사람의 존엄성을 인정
Equanimity (평정심): 감정의 기복 없이 평온함 유지
Forgiveness (용서): 과거의 상처를 치유하고 놓아줌
Justice (정의): 취약한 사람들을 돌볼 책임
Kindness (친절함): 타인에게 좋은 사람이 되는 것
Love (사랑): 모든 것을 포괄하는 가장 강력한 힘
작은 친절한 행동 하나가 큰 변화를 가져올 수 있다.
누군가에게 인사를 건네거나, 문을 잡아주거나, 식사를 대접하는 작은 행동이 큰 영향을 미칠 수 있다.
타인을 행복하게 하는 가장 좋은 방법은 연민을 실천하는 것이다.
7. 위대한 삶을 위한 지혜
7.1. 삶의 마지막 순간에 남기고 싶은 세 가지 진리
자신을 믿어라.
타인을 아끼고 돌보라.
자신에게 친절하라.
7.2. 위대함에 대한 정의
위대함이란 진정성 있게 자신을 이해하고 타인을 돌보는 것이다.
진정한 행복은 사랑과 같은 주파수에 있으며, 자신을 기분 좋게 만드는 것이 중요하다.
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